Закаливание – всему голова!
Баня, как многие знают, является мощным инструментом, в деле укрепления иммунитета. Здесь можно производит регулярные тренировки, которые помогут организму становиться сильнее. Эти тренировки называются закаливанием. Целебная сила закаливания делает любой организм способным быстрее справиться с многочисленными заболеваниями, укрепить силу духа и вместе с ней и весь организм. Закаливание в бане помогает управлять собственными процессами, связанными с терморегуляцией. Одного похода в баню с целью закалиться, разумеется, будет недостаточно – к такому делу стоит подходить обдуманно, осторожно и очень грамотно, чтобы не допустить переохлаждений, а также не давать встать процессу на мертвую точку – нужно давать ему двигаться. Благодаря чему, вы окажете большую помощь своим внутренним органам, создавая дополнительный барьер для вирусов.
При подходе к такой процедуре индивидуально для каждого человека нужно учитывать множество нюансов. В первую очередь, это здоровье и возраст, потом- наличие заболеваний, общие патологии, а также способность организма переносить температурные нагрузки. К примеру, закаливание запрещено при наличии любых опухолей, при перенесенных в недавнем времени операциях – в том числе при инсультах и инфарктах, а также при отклонения в работе почек. Именно поэтому закаливание начать проводить лучше всего в связи с разрешением врачей, а не по совету и, тем более, принуждению, друзей и знакомых. Перед началом тренировок стоит разумного предполагать, что дело закаливания не будет быстрым – это упорный труд, заключающийся в многочисленных непрекращающихся тренировках.
Начинать закаляться лучше всего очень маленькими «порциями», приблизительно, по 5-10 секунд, и чтобы разница температур не была значительной: важно учитывать то, что организм должен постепенно приспосабливаться к изменяющимся условиям, и поэтому очень важно, чтобы сеансы не были продолжительными на первых порах. Нужно чувствовать свой организм и то, как он откликается на вашу работу с ним. К примеру, начать можно так: два коротких захода в парилку, с отдыхом между ними, а потом кратковременный душ холодной водой. Душ можно заменить и выходом в раздевалку или другое помещение, где температура ниже. Это может быть первый раз вашего закаливания, а позднее нагрузки постепенно можно поднимать. После этапа закаливания прислушайтесь к себе: вы должны ощущать совсем незначительный дискомфорт, означающий перераспределение крови в сосудах, вы должны также ощущать прилив бодрости. Прислушивайтесь к себе, и вы найдете верную черту, и не будете переходить ее в ущерб своему здоровью. Если после процедуры вы чувствуете сильный озноб, голова кружится и ощущается общее недомогание, то стоит остановиться и больше в этот день не возвращаться к подобным тренировкам. А в следующий раз – избежать таких насыщенных тренировок и снизить температурную планку. Стоит помнить и еще об одном правиле: даже если вы опытный закальщик своего организма и чередуете несколько походов в парилку с нырянием в купель с ледяной водой, заканчивать процедуру лучше всего на теплой фазе – то есть, в парилке, давая организму прогреться, а потом быстрее вернуться к восстановлению до нормальной температуры.
Правильное закаливание
Специалисты советуют делать первые 6-8 процедур закаливания подготовительными, то есть организм готовиться, а вы делаете постепенно усиливающие интенсивность тренировки. К закаливающим процедурам относится обтирание сырым полотенцем тела, обливание нетеплой водой ног – делать это нужно также постепенно, снижая раз от раза градус воды. Основные процедуры закаливания стоит производить после второго или третьего посещения жаркой парной. Только после десятой или двенадцатой процедуры можно нырнуть в бассейн с холодной водой на несколько мгновений, а по выходу из него, растереть тело полотенцем и ненадолго зайти обратно в парилку погреться. Делайте что-то одно - или то, или другое. Спустя два-три дня стоит смотреть на свое самочувствие, и если все нормально, то продолжать усиливающие процедуры. Посещение парной специалисты рекомендуют производить один раз в неделю, а значит, период адаптации к закаливанию длиться около трех полных месяцев.
Интересно будет узнать, что закаливание способно вызвать реакцию ответного характера в виде трех обязательных фаз. Первая фаза означает ощущение холода, кожа бледнеет, так как капилляры идут на сужение. При второй фазе организм активно начинает вырабатывать тепло, происходит отток крови в капиллярах кожи - она краснеет и чувствует тепло. Если на этом этапе продолжить закаляться, то неизбежно наступит третья заключительная фаза, которая подразумевает побледнение кожи и появление мурашек. Отсюда вытекает еще одно важное правило закаливания: не нужно этапы закаливания доводить до последнего опасного этапа.
Стоит помнить и о том, что если после нескольких успешных процедур закаливания у вас был перерыв, то его стоит учитывать, и начинать заново тренировки, так как организм не имеет на это памяти. Если вы пропустили одну процедуру закаливания, то потеряли 30% своего приобретенного опыта, а если пропустили две недели – то 50% опыта ушло впустую.
Не стоит ходить в парилку и, тем более, закаливаться при повышенной температуре: если вы заболели, то в парилку можно через неделю после выздоровления.
Есть люди, которых называют «моржами» - они посещают прорубь и спокойно барахтаются в снегу. Вы тоже можете стать такими, но вот только после полного года с половиной постоянных успешных тренировок. Не стоит делать такие экстремальные шаги спонтанно: к купанию в ледяной проруби нужно готовиться обязательно. К примеру, если вы уже накопили опыта достаточно к резким охлаждениям, то попробуйте ванну со льдом. В нее ложиться нужно также после двух-трех посещений парилки. В парной рекомендуется досидеть до того момента, как вам захочется резко скинуть жар, то есть – охладиться.
Здоровья вам и хорошего самочувствия: учитывайте наши советы и никогда не спешите прыгнуть в холодную воду раньше положенного срока.
